Melnais Ādams Zvaigzne Dveins Džonsons trenējas, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu 135 sitieniem minūtē, lai saglabātu pārcilvēcisku ķermeņa uzbūvi: 'Viņam, iespējams, aptuveni 70% intensitātes'
Dveins Džonsons ir zvērs. Tas nav jaunums. Viņa ķermeņa uzbūve un intensīvais treniņš, ko viņš iegulda, veidojot šo ķermeņa uzbūvi, lielāko daļu apbrīno. Var būt tikai daži cilvēki, kuri var darīt to, ko dara Dveins Džonsons, turklāt ar tik patiesu un atdevi.
Daudziem cilvēkiem ir dažādi viedokļi par Melnais Ādams aktieris, tomēr visi var piekrist, ka viņš ir neapturams, kad runa ir par fizisko sagatavotību un treniņiem. Un, ja esat viens no tiem, kas vēlas uzzināt, kā Dveins Džonsons to dara, viņa treneris nesen atklāja noslēpumu. Treneris sniedz detalizētu ieskatu Dveina Džonsona disciplinētajā pasaulē, sākot no uztura plāna un beidzot ar intensīviem treniņiem, kas uztur viņa sirdsdarbības ātrumu līdzsvara stāvoklī aptuveni 135 sitieni minūtē.
Lasi arī: Ātrās X zvaigznes Džeisons Momoa, Dveins Džonsons zvēr pie šī postoši sāpīgā kāju vingrojuma, kas viņiem deva Titan Quad
Dveina Džonsona apmācība nav paredzēta vājajiem
Lasi arī: “Viņš nekad nevēlējās par to publicitāti”: atšķirībā no Dveina Džonsona, WWE vadītājs Džonu Cena bija spiests atklāt savas labdarības organizācijas par savu ārkārtīgo pazemību.
Dveins Džonsons izskatās kā kāds tieši no komiksu grāmatas, pateicoties viņa žokļa kārumam. Stundu pavadīšana sporta zālē nav katra tējas tase, īpaši piecdesmit viena gada vecumā. No otras puses, Džonsons atkal un atkal pierāda, kāpēc viņš nav tāds kā mēs visi. Ikvienam, kurš interesējas par to, kas notiek aiz sporta zāles slēgtajām durvīm, Dāvijs Rienci , Džonsona treneris, ir atbilde.
Runājot ar GQ, Rienci atklāja par Džonsona (vai dīdžeja, kā viņš viņu tik mīļi sauc) trenēšanu un to, kā aktieris saglabā savu ķermeni. Iesācējiem Džonsons trenējas sešas dienas nedēļā, katru dienu veicot gan spēka treniņus, gan kardio. Rienci runāja arī par Džonsonu Melnais Ādams apmācību.
“Mēs pielāgojam viņa treniņu atkarībā no izaicinājuma vai projekta, bet dīdžeju treniņi vienmēr ir sešas dienas nedēļā, un mēs katru dienu veicam spēka un kardio treniņus. Melnā Ādama treniņu process bija krūtis un tricepss, mugura un bicepss, pleci, rokas, pēc tam krūtis un mugura — viena no šīm grupām dienā —, bet koncentrējās uz daudz asiņu iepludināšanu muskuļos, nevis ar ļoti smagu treniņu. Sestā diena parasti ir svētdiena, tāpēc pirms tam ir brīvdiena, un tā būs kāju diena.
Ikviens, kurš ir ticis galā ar šausminošo kāju dienu sporta zālē, zina, kāpēc Rienci to ievietoja tieši pirms Džonsona brīvdienas. Īpaši ar aktiera intensīvo grafiku viņš vienkārši nevar doties uz darbu, nedodot kājām laika atgūties.
Pēc tam Rienci pārgāja uz aktiera kardio sesijām, kurās viņš pārslēdzas no līdzsvara stāvokļiem un augstas intensitātes intervāliem. Līdzsvara stāvoklī Džonsons saglabā savu sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 125 līdz 135 sitieniem minūtē.
'Tas mainīsies starp stabila stāvokļa un augstas intensitātes intervāliem uz Stairmaster vai elipses. Līdzsvara stāvoklī viņš uztur savu sirdsdarbības ātrumu aptuveni 125 sitieni minūtē līdz 135 sitieniem minūtē, kas viņam, iespējams, ir aptuveni 70 procenti. Intervāls treniņš parasti ir maksimālā intensitāte apmēram 30 sekundes un pēc tam uzreiz līdzsvara stāvoklī uz pusotru līdz divām minūtēm.
Protams, nav viegli būt The Rock, vai ne? Papildus tam, ka treniņu laikā Rienzi koncentrējas arī uz treniņu pārveidošanu katru gadu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis pastāvīgi mainās. Rienci ņem vērā sava klienta/drauga grafiku, jūtas, dzīvesveidu un tā tālāk, lai nodrošinātu optimālu un pilnvērtīgu apmācību.
Lasi arī: “Tas ir talants būt simpātiskai personībai”: vai Kevins Hārts gada peļņas rādītājā pārspēs 800 miljonus dolāru bagāto filmas “Džumandži” līdzzvaigzni Dveinu Džonsonu?
Apskatiet Dveina Džonsona diētu
Jūs varat trenēties visu, ko vēlaties, bet jūs nepamanīsit izmaiņas savā ķermenī, kamēr nepievērsīsiet uzmanību tam, ko ēdat. Džonsonam Rienci ir aprēķinājis un izmērījis ēdienreizes. Tā kā viņi mēģināja pacelt viņa ķermeņa uzbūvi uz nākamo līmeni Melnais Ādams, Džonsona diēta sastāvēja no septiņām ēdienreizēm dienā.
Parasti Džonsons ievēro diētu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, daži pilnvērtīgi ēdieni un vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti atkarībā no diennakts laika.
'Runājot par pārtiku, tas vienmēr ir liesu olbaltumvielu avotu maisījums, piemēram, olu baltums no rīta, liellopu gaļa divreiz dienā, vistas krūtiņa un tītara krūtiņa arī visas dienas garumā. Pēc treniņa viņam būtu proteīna kokteilis, bet dažreiz es to aizstāju ar īstu maltīti. Ķermenis daudz labāk reaģē uz pilnvērtīgu pārtiku. Mums vajadzētu ēst vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, balto rīsu maltīti, parasti pirms vai pēc treniņa, jo tos ir viegli sagremot. Un tad vēlāk dienas laikā sarežģītāki ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi un saldie kartupeļi.
Džonsons arī ēd ēdienreizes vienu vai divas reizes nedēļā, ja vien viņš nav gatavs koncertēt bez krekla. Kā saka Rienci, kāds, kurš trenējas kā The Rock, ir jāsaņem atalgojums. Mēs nevarējām vairāk vienoties!
Avots: GQ
