Kas ir 4-1-1 metode: Arnolda Švarcenegera slepenā tehnika padarīja viņu par 235 mārciņām tīru, niknu muskuļu terminatoru

Arnolds Švarcenegers ir aizstāvējis kultūrisma un fiziskās sagatavotības arēnu jau 70. gados, kad viņš ieguva globālu slavu pēc tam, kad viņš piedalījās vairākās titulu iegūšanas sacensībās, kas būtībā izvirzīja viņu pasaules virsotnē. Kad austriešu pusaudzis ieguva slavas garšu, gandrīz nekas viņu neapturēja, jo viņš ceļoja pa Eiropu, apmeklēja Londonu, lai sarīkotu vairāk sacensību, kas viņu nostiprināja kultūrisma kopienā, un galu galā 21 gada vecumā migrēja uz ASV, lai atrastu spožu. viņu gaida nākotne.

Divu gadu desmitu laikā viņš kļuva ne tikai Holivudas grāvējfilmu karalis, bet arī darbojās augsta līmeņa politiski lādētās aprindās un apprecējās Kenediju ģimenē, uz visiem laikiem nodrošinot vietu neaizskaramā diženuma līmenī.

Arnolds Švarceneggars un Marija Šrīvere

Lasiet arī: Tā bija mana biļete uz Ameriku: Arnolda Švarcenegera aizraušanās ar kultūrismu viņu nogādāja cietumā, un izrādījās, ka nīdēji kļūdījās, vēlāk sakrājot 450 miljonus dolāru.

Arnolda Švarcenegera stratēģija muskuļu masas iegūšanai

Neatkarīgi no tā, vai viņš atrodas Olimpijas kunga platformās vai objektīva priekšā, veicot trikus, Arnolds Švarcenegers vienmēr ir uzspiedis personību, kas ir lielāka par dzīvi, kas met ēnā gandrīz visas citas būtnes, kas atrodas viņa tuvumā. Bet tas neietekmēja veidojošo aktieri, lai uzzinātu, cik tālu sasniedza viņa slava un popularitāte, un klaustrofobiski vardarbīgo mājsaimniecību Talā, no kuras viņš ir nācis. Bagātības un neapstrīdamas slavas slava nesasniedza viņa galvu, un tikai viņa nemirstīgā mīlestība pret treniņu paklājiem sporta zālē uzturēja viņu apņēmīgu un mērķtiecīgu visas profesionālās dzīves garumā.

Arnolds Švarcenegers trenējas Olimpijas kungam 1974. gadā

Lasiet arī: Tas nogalina cilvēkus: 7 reizes Olimpijas kungs Arnolds Švarcenegers uzspridzina ar izmēru apsēstus kultūristus, izmantojot steroīdus

Nesen Švarcenegers sniedza dažas labi izpētītas nodarbības, izmantojot savu Podcast apraidi,Arnolda sūkņu klubs, aktieris dalījās ar dažiem padomiem un stratēģijām, kā iegūt šo spītīgo muskuļu masu, un tā ir metode, ko vairumam būtu pārsteidzoši viegli atcerēties.

4-1-1 metode, kā to sauc Švarcenegers, pilnībā koncentrējas uz progresējošu pārslodzi. Koncentrētāk koncentrējoties uz to, kā tiek cilāts svars, nevis uz to, cik liels svars tiek pacelts, 4-1-1 ietver 3 kustību atkārtošanu:

Lēnām nolaižot svaru uz 4 sekundēm -Lēnais četru sekunžu pazemināšanas temps liek jums kontrolēt svaru, izmantojot visu kustību diapazonu, kas sniedz jūsu ķermenim neticami izstieptu,apgalvo 7-kārtējais Olimpijas kungs. Turot to vienu sekundi. Un ātri atgriežas sākotnējā stāvoklī vienā sekundē. Šķiet, ka arī svaru celšana pamatā ir kvalitāte, nevis kvantitāte.

Arnolds Švarcenegers ieiet savas karjeras trešajā cēlienā

Tā kā aktierim šā gada jūlijā apritēja 76 gadi, Arnolds Švarcenegers nekad nav bijis laimīgāks, veselīgāks un aktīvāks. Ir ne tikaiTerminatorsZvaigzne pievērsās sociālajai aktivitātei kā iemesls, lai aizrautīgi runātu par to, taču ir aktīvi rīkojies, lai pierādītu, cik ļoti viņam nozīmē jautājumi, par kuriem viņš runā. Viņa nesenā vizīte Aušvicā, kas ir visievērojamākā vieta, kas saistīta ar holokaustu, un viņa vēlākais stundu garais vēstījums par mīlestību un nostāju pret naidu tika novērtēts visā pasaulē.

Fubar (2023)

Lasiet arī: “Ikoniskākā asa sižeta zvaigzne — visu laiku vismazāk iedvesmojošais treileris”: Arnolds Švarcenegers tiek apčubināts par cītīgi viduvēju Netflix seriāluFUBĀRSTeaser

75 gadu vecumā Švarcenegers pirmo reizi savā garajā, veiksmīgajā un daudzveidīgajā karjerā ir iedziļinājies televīzijā, sākot ar ģimenes komēdijas drāmu,Fubar, līdzāsTop Gun: Maverickaktrise Monika Barbaro. Sērija seko tēva un meitas duetam, kas strādā CIP, kad viņi kopā mēģina sagraut organizāciju, vienlaikus pastāvīgi konfliktējot viens ar otru.

Fubartagad tiek straumēts pakalpojumā Netflix.

Avots: Arnolds Švarcenegers