3 patīkami veidi, kā tikt galā ar koronavīrusa krīzi

Koronavīrusa pandēmija ikvienu no mums ietekmē dažādos veidos. Tomēr viens kopsaucējs ir tas, ka mūsu trauksmes līmenis ir ārpus diagrammām. Tas ir tāpēc, ka trauksme ir iestrādāta mūsu kolektīvajā DNS, lai palīdzētu mums tikt galā ar ārkārtas situācijām. Taču nemiers ir abpusgriezīgs zobens, un tas var kaitēt arī mums, tāpēc kā mēs varam samazināt trauksmi līdz pārvaldāmam līmenim? Zemāk jūs atradīsiet trīs veselīgus veidus, kā mazināt trauksmi un stresu pasaulē, kas šobrīd šķiet nedaudz nekontrolējama. Mēs domājam, ka arī jums tie būs patīkami

1. Glorious Sunlight

Tieši aiz jūsu loga pasauli pārpludina maģiska dziedinoša enerģija. Jā, to sauc par sauli! Atcerieties, kad bērnībā jūs jutāties laimīgs, izejot ārā un sajūtot siltos gaismas starus uz savas sejas? Ļaujiet sev atkal būt bērnam… uz priekšu… jūs esat to pelnījuši! Aptveriet sauļošanās prieku, ja tikai dažas minūtes. Vienkārši ejiet ārā, atlieciet galvu atpakaļ un ļaujiet mātei dabai pārpludināt jūs ar laimi. Tam tiešām nav jābūt sarežģītākam, bet iedziļināsimies mazliet dziļāk, vai ne?

Saules gaisma liek smadzenēm izdalīt ķīmisku vielu, ko sauc par serotonīnu, kas pazīstams arī kā laimes hormons, jo tā liek mums justies laimīgiem un apmierinātiem. Serotonīns ir viens no spēcīgākajiem cilvēka ķermeņa hormoniem, un tam ir dramatiska, tūlītēja ietekme uz garastāvokli, atmiņu un fizioloģiju. Saules gaisma palielina serotonīna līmeni, mijiedarbojoties ar tīklenes šūnām jūsu acīs. Tāpēc vislabāk ir vismaz dažas minūtes sauļoties sejā katru dienu, nevalkājot saulesbrilles! Es zinu…. jums ir mācīts valkāt saulessargus, lai aizsargātu acis no kataraktas, vai ne? Nu, šī ir viena no tām situācijām, kad var pārspīlēt. Runājot par saules gaismu uz jūsu acīm un seju, mērenība ir jūsu meklētā vieta. Ja jūsu sistēmā ir vairāk serotonīna, jūs jutīsities daudz mierīgāks un skaidrāks, tieši tas, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar Covid-19.

Izrādās arī, ka, ja jūsu ķermenis dienas laikā izdala daudz serotonīna, jūsu ķermenis automātiski ražos vairāk melatonīna vakarā, kad saule noriet. Šis papildu melatonīns palīdzēs vieglāk aizmigt. Vēl labāk, ja melatonīns palīdzēs iegūt dziļāku miegu jeb tā dēvēto delta miegu. Dziļš miegs ir tad, kad jūsu ķermenis atjauno sevi, tostarp smadzenes, ļaujot jums pamosties svaigākam un labāk izturēt stresu. Protams, D vitamīns, ko jūsu ķermenis ražo, kad saules gaisma skar jūsu ādu, ir vēl viens veids, kā saules gaisma palīdz mazināt trauksmi. Faktiski zinātnieki tagad ir zemāki par to, ka ādas šūnas palīdz regulēt arī serotonīna līmeni, tāpēc tas viss ir saistīts ar saules gaismu.

• Daudzās pandēmijas garīgās problēmas

Koronavīrusa krīzes laikā izdariet sev labu un pārliecinieties, ka katru dienu pavadāt vismaz dažas minūtes, gozējoties krāšņajā saules gaismā. Ja nevarat iziet ārā, noderēs arī sēdēšana pie saulaina loga, kad plūst saule. Vai jūs kādreiz neesat aizdomājies, kāpēc mājas kaķi meklē šīs saulainās vietas? Tie ir lieliski piemēroti serotonīna garastāvokļa uzlabošanai.

2. Pievērsiet īpašu uzmanību pašaprūpei

Kad notiek saspringts notikums, cilvēka dabā ir atmest pašaprūpi. Diez vai tas krīzes laikā šķiet svarīgi, vai ne? NEPAREIZI! Kad tiekat galā ar trauksmi, rūpes par sevi, pat sevis lutināšana ir viens no labākajiem pārvarēšanas mehānismiem, ko varat izmantot. Tāpēc koronavīrusa pandēmijas laikā pašaprūpe ir vēl svarīgāka!

Šeit ir dažas idejas, kā labāk par sevi parūpēties, pat palutināt sevi, lai palīdzētu labāk tikt galā ar Covid-19 situāciju:

Uztaisi sev manikīru

Visi koronavīrusa eksperti mums atgādina, ka jāmazgā rokas, un viņi vienmēr piebilst: Atcerieties notīrīt arī zem nagus. Kāpēc gan nespert soli tālāk un palutināt sevi ar pilnu manikīru un spa līdzīgu pieredzi. Kad iemērcat pirkstus siltā ūdenī, lai atbrīvotu šīs kutikulas, pievienojiet pāris pilienus iecienītākās ēteriskās eļļas. Veltiet dažus mirkļus, lai dziļi ieelpotu, atbrīvotos no stresa un patiesi izbaudiet šo eļļu aromātu. Aromterapija nomierina dvēseli! Atcerieties arī, ka visa šī roku mazgāšana un roku dezinfekcijas līdzeklis Corvid-19 var patiešām izžūt jūsu ādu. Daži cilvēki sūdzas par ādas plaisāšanu ap locītavu locītavām. Tāpēc manikīra beigās bagātīgi uzklājiet savu iecienīto losjonu. Losjona vietā varat izmantot arī kokosriekstu eļļu, jā, ēdiena gatavošanas veidu. Tas ir diezgan mitrinošs un arī smaržo jauki.

Uzdāviniet sev sejas kopšanu

Laiks atvērt šīs aizsprostotās poras, izlīdzināt plankumus un zaudēt maisiņus zem acīm! Ja jums nav iecienītas mājās gatavotas sejas maskas receptes, Corona karantīna ir lieliska iespēja eksperimentēt ar vairākām, lai atrastu sev tīkamāko. Meklējiet internetā sejas masku receptes, ko izmēģināt. Ir auzu pārslas, jogurts, olas, kumelītes, etiķis, medus, papaija, avokado, majonēze, sinepes, alveja, želatīns, banāns, citrons, ogles, piens, zaļā tēja un daudz kas cits. Jūs pat atradīsit īpašas sejas masku receptes pinnēm, rozēm, tumšiem plankumiem, saules plankumiem, pūtītēm, melngalvju un grumbu noņemšanai! Kad esat pabeidzis, ilgi paskatieties spogulī, lai redzētu uzlabojumus. Sajūti mazuļa mīkstos vaigus ar plaukstas aizmuguri. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai pasmaidītu par sevi, it īpaši, ja dzīvojat viens, jo redzot, ka kāds cits cilvēks jums uzsmaida, pat jūsu jaunais un uzlabotais es pacels jūsu garastāvokli koronavīrusa karantīnas laikā.

• Garīgā spēka vārdi: integritāte

Kondicionējiet matus un galvas ādu

Tas, ka skaistumkopšanas saloni un frizētavas ir slēgti korona uzliesmojuma laikā, nenozīmē, ka jums nevar būt brīnišķīgi mati un nebarot savu galvas ādu! Izmantojiet mājās pavadīto papildu laiku, lai sajauktu dažus mājās gatavotus matu un galvas ādas kondicionierus. Meklējiet receptes tiešsaistē, jo daži no labākajiem matu un galvas ādas kondicionētājiem, ko varat izmantot, nāk tieši no jūsu virtuves ar piederumiem, kas jums jau ir pa rokai. Kamēr ļaujat kondicionierim darboties tā burvībā, veltiet laiku, maigi masējot galvas ādu. Ja jums ir šķelti gali, varat arī apgriezt matus vai palūgt kādam ģimenes loceklim, kas atrodas kopā ar jums, apgriezt matus vienu vai divas collas.

3. Uzdāviniet sev jaunu projektu

Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi Covid-19 pandēmijas laikā, ir atrast jaunu veidu, kā nodarbināt savu prātu. Vai esi zaudējis darbu? Varbūt jūs varētu apgūt jaunas prasmes, kas palīdzēs uzsākt savu biznesu vai pievienot vērtību jūsu atbalstītajai labdarības organizācijai. Iespējams, jūs varētu apgūt kādu praktisku iemaņu, kas palīdzēs jums efektīvāk strādāt vai strādāt tāldarbā. Jūs varētu arī darīt kaut ko tādu, kas jūsu dzīvē ienes vairāk prieka un laimes ģimenei un draugiem.

Ko darīt... ko darīt? Sāksim prāta vētru:

Uzziniet, kā izveidot vietni

Varat uzzināt, kā no jauna kodēt vietni, vai kļūt par Wordpress veidņu pielāgošanas speciālistu. Varat arī nedaudz sastādīt numuru atpakaļ un vienkārši uzzināt, kā izveidot vienkāršu vietni, izmantojot tādu pakalpojumu kā Weebly. Neatkarīgi no tā, kuru ceļu jūs iegūsit, jūs iegūsit prasmes, ko varat izmantot visos veidos.

Uzziniet, kā izmantot Zoom, Facetime vai Slack

Vai jūs esat tehnoloģiju dinozaurs? Korona karantīnas rīkojuma ievērošanai mums būs viena priekšrocība. Jūsu draugiem un ģimenei var būt papildu laiks un līdz ar to arī papildu pacietība, lai palīdzētu jums apgūt šīs plaši izmantotās saziņas programmas. Šī var būt arī lieliska iespēja iedvest bērnos pārliecību, ļaujot viņiem kaut ko iemācīt.

• Kā garīgums palīdz krīzes laikā

Sāciet emuāru vai rakstiet īsus stāstus

Lai gan daudzi cilvēki emuārus raksta savam biznesam, jūs varat arī izmantot emuāru rakstīšanu kā radošu noietu. Jūs pat varētu sākt ar emuāru rakstīšanu par to, kā jūs, jūsu ģimene un draugi tiek galā ar koronavīrusa epidēmiju. Jūs varētu uzrakstīt komentārus par redzētajām ziņām. Varat arī emuārā rakstīt par savu iecienītāko hobiju vai tēmu, kas jums šķiet aizraujoša. Un… jums nav jābūt profesionālam rakstniekam, lai jums būtu ļoti pateicīga auditorija. Īsi stāsti par jūsu dzīvi vai, iespējams, jūsu vecvecāku stāsti, jūsu bērni un nākamās paaudzes būs loloti uz visiem laikiem. Ir arī Reddit forumi, kuros amatieru rakstnieki (un profesionāļi) dalās ar savu daiļliteratūru un zinātnisko literatūru, sniedzot iespēju socializēties un iegūt jaunus draugus.

Iemācieties gatavot kaut ko jaunu

Vai nevēlaties riskēt inficēties ar koronavīrusu, dodoties papildu braucienos uz pārtikas preču veikalu? Uzziniet, kā pagatavot savu maizi! Padoms: ja jums patīk rauga maize, bet jums nepatīk ideja par mīcīšanu, izmēģiniet dažas alus maizes receptes. Varbūt jūs vienmēr esat gribējis iemācīties pagatavot perfektu pīrāga garozu. Tagad ir jūsu iespēja. Noskatieties dažus YouTube videoklipus un izvēlieties vairākas receptes, ko izmēģināt! Iespējams, jums nebūs problēmu iegūt garšas pārbaudītājus, taču, ja cepat pārāk daudz pīrāgu sev un savai ģimenei, apsveriet iespēju dalīties ar vecākiem kaimiņiem, pārtikas bankām un bezpajumtnieku patversmēm.

Atklājiet no jauna hobiju, ar kuru vienmēr esat domājis nodarboties

Vai iegādājāties ģitāru, ksilofonu, koka flautu, klaviatūru vai djembu, vienmēr domājot iemācīties spēlēt, bet neatradāt laiku? Izmantojiet visas Corvid-19 priekšrocības, pasūtiet mājās un izklaidējieties! Mūzikas atskaņošana ir ļoti terapeitiska. Tāpat arī mācoties adīt, tamborēt vai izšūt! Viss, kas jums nepieciešams, ir pamataprīkojums un labs YouTube video instrukcijai. Protams, jūs vienmēr varat izveidot savu unikālo hobiju! Kā būtu, ja izveidotu Zen dārzu ar visu to dārgumu, ko esat ietaupījis no pastaigām pludmalē? Uzbūvēt dārza žogu no kritušiem zariem? Piemājas rotaļu māja bērniem?

Pēdējās domas

Covid-19 vīruss ir smagi skāris mūs visus. Tas ir licis mums pārvērtēt, kas mūsu dzīvē ir vissvarīgākais, un tas faktiski var izrādīties ilgstošs pozitīvs. Izmantojiet šo laiku, lai parūpētos par sevi un tiem, kas jums ir visdārgākie. Ja to darīsit, varēsit labāk tikt galā ar jebkādām ilgtermiņa negatīvajām sekām, ko var radīt koronavīruss, kā arī pilnīgāk izbaudīt to, ko Corvid-19 atstāj pēc sevis.