7 veidi, kā saglabāt labu formu ziemas mēnešos

Daudzi cilvēki koncentrējas uz Ziemassvētkiem kā ziemas sezonas virsotni ziemeļu puslodē, jo mums ir nepieciešams būt pilniem ar 'svētku noskaņu' un maksimāli izmantot šos ikgadējos svētkus, taču patiesībā tieši šajā laikā daudzi saslimst. . To, protams, var veicināt papildu stress, pērkot dāvanas un apmeklējot un organizējot papildu pasākumus, jo stress organismā rada vairāk kortizola un adrenalīna; abi samazina mūsu imunitāti. Tomēr, ievērojot šos 7 vienkāršos ieteikumus, jūs varat izvairīties no sliktas veselības un pilnībā izbaudīt šī gada tumšākos mēnešus. Lūk, kā.

1. Jums ir pietiekami gulēt!

Stress un izsīkums ir vienkāršie, visizplatītākie iemesli, kādēļ mēs saslimst ar vienu no izplatītajiem gaisa pārnēsātajiem vīrusiem, kas izraisa saaukstēšanos un infekcijas. Atcerieties, ka baktērijas ir visu gadu, iemesls, kāpēc mēs ziemā kļūstam par to upuriem, ir vienkārši mūsu imūnsistēmas noplicināšanās. Nogurums nav tik slikts kā stress; tas arī ir galvenais faktors, kas to izraisa! Tāpēc ir obligāti pietiekami gulēt!

Ja jums parasti ir grūti nomierināties, tad, uzklājot dažus pilienus lavandas eļļas uz spilvena naktī un iedzerot baldriāna tēju tieši pirms gulētiešanas, lielākajai daļai cilvēku palīdzēs atkāpties, vai arī karstā šokolāde var būt tikpat efektīva.

Ja tas neizdodas, 5–10 minūšu jogas stiepšanās palīdzēs gan veicināt miegu, gan atslābināt prātu, kā arī mēģinājums palikt nomodā 20 minūšu audiomeditācijas laikā parasti iedarbosies pietiekami miegains. Tagad ir pieejams tik daudz pārsteidzošu meditācijas lietotņu un videoklipu, kas palīdz mums sasniegt dziļu, relaksējošu miegu un šajā procesā panākt dziedināšanu!

2. Plānojiet iepriekš

Tik daudz stresa rada tas, ka netiek ievērots. Lai gan šķiet, ka dažiem cilvēkiem patīk būt aizņemtiem un sastādīts pilns grafiks, lielākā daļa no mums var gūt labumu no labas laika plānošanas. Viens no acīmredzamākajiem, bet svarīgākajiem padomiem ir saraksta uzturēšana. Lielākajai daļai mobilo tālruņu ir sadaļa “Piezīmes”, kurā varat ierakstīt visas svarīgās lietas, kas jādara, un pēc tam kalendāram pievienot atgādinājumus, lai palīdzētu jums sekot līdzi lietām.

Pats svarīgākais atgādinājumos un sarakstos ir tas, ka tie sniedz iespēju atpūsties! Tātad, jums ir 5 personas, kurām iegādāties dāvanas, un stunda bez maksas ceturtdienas vakarā. Lieliski, jūs esat atvēlējis savu laiku. Ceturtdienas vakarā jums vienkārši jānoklikšķina uz dažām pogām, un jūsu dāvanas ir pasūtītas. Vai arī jūs vēlaties iegādāties personīgi, jo jums patīk iepirkties. Lieliski! Atvēli dienu, ko pavadīt kopā ar draugu, un dari visu, kas jādara, bet atvēli laiku arī kafijai un/vai pusdienām, lai tas nebūtu grūts darbs. Ja esat organizēts un atvēlat pietiekami daudz laika, lai darītu to, kas jums jādara, to vienmēr var ieplānot tā, lai tas būtu patīkams, nevis saspringts!

3. Apbalvojiet sevi!

Noslogotajā, stresa pilnajā pasaulē mums ir tik viegli pierast domāt par sevi sliktu. Mums visiem ir tā iekšējā balss, kas mūs dažkārt nomāc, atgādinot par mūsu nepilnībām un trūkumiem. Tomēr tas viss izsmeļ mūsu enerģiju un rada to, kas, visticamāk, kļūs par pašpiepildošo pravietojumu.

Lai to ierobežotu, mums ir jābūt laipnākiem pret sevi un jāuzslavē par labi padarītu darbu, tāpat kā mēs to darītu citiem. Ja veidojat darāmo lietu sarakstu, padariet to sasniedzamu, pēc tam iedziļinieties sarakstā un atzīmējiet vienumus un iegūstiet pabeigtības un piepildījuma sajūtu. Izlemiet par atlīdzību, kas ir veselība un tikai jums. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauka, relaksējoša burbuļvanna, iecienītākā ēdiena iegāde, lai dalītos vakariņās sveču gaismā ar kādu, kura kompāniju jūs mīlat, vai arī, ja jums ir ģimene, varbūt rotaļu randiņš jūsu bērniem, lai viņi varētu satikt savus draugus un jūs uz dažām stundām samaziniet spiedienu uz sevi.

Rūpēties par savām vajadzībām un priekiem ir kaut kas, galu galā mums visiem jāatvēl laiks tu tiešām var parūpēties tu un to darot, jums ir daudz vairāk, ar ko dalīties un piedāvāt citiem! Pašmīlestība nekad nav nesavtīga, nekad nav egoistiska.

• 10 ikdienas pateicības ieradumi, kas jūsu dzīvē piesaistīs vairāk pārpilnības un prieka

4. Mācīšanās saskatīt smieklīgo pusi

Viena no manas bērnības vērtīgākajām pieredzēm bija ieguvums, kad atrados kopā ar cilvēkiem, kuri patiešām zināja, kā saskatīt “jocīgo pusi”. Mana māte un viņas dvīņi bija pārdzīvojuši Otro pasaules karu un evakuāciju, tāpēc viņi paši redzēja, cik svarīgi ir smieties un palikt pozitīvam. Mans tētis vienmēr prata visā saskatīt absurdu un pasmieties par sevi. Patiesībā, kad viņš nomira, viņš lika manai mammai apsolīt nekad nezaudēt humora izjūtu, jo tas ir tik vērtīgs aspekts.

Ir viegli uztvert dzīvi pārāk nopietni un uztraukties par sīkumiem, taču patiesība ir tāda, ka raizes nekad neatrisināja nevienu problēmu, un smiekli ne tikai saista cilvēkus, atbrīvo spriedzi un lieliski jūtas, bet arī stiprina imūnsistēmu un kopumā lieliski ietekmē veselību.

Ir svarīgi nekad neaizmirst, kā smieties, un neatkarīgi no tā, vai jūsu iecienītākā komēdija ir stand-up, filmas vai komēdijas, veltīt laiku tam, lai noskatītos to, kas mūs patiesi izraisa smieties un atgādina mums pašiem dalīties vairāk muļķībās un jokos, ir neizmērojami dziedinošs.

5. Pareiza ēdiena ēšana

Uzturs ir liela tēma un mana personīgā iecienītākā tēma, ir ļoti svarīgi, lai mēs ēstu labi, lai nodrošinātu mūsu ķermenim enerģiju, jaunas šūnas un atjaunošanos katru nakti, kamēr mēs guļam. Ziemā ir svarīgi uzturēt augstu vitamīnu līmeni, ēdot daudz sildošu dārzeņu zupu un sautējumu. Spice ir lieliska arī imūnsistēmai; ar ķimenēm, koriandru, pipariem un kardamonu, kas palīdz mūsu dzelzs uzņemšanai, asinsrites un gremošanas sistēmām.

Pēdējā laikā kurkuma ir bijusi uzmanības centrā tās apbrīnojamo pretiekaisuma īpašību dēļ, kā arī to, ka tā ir arī adaptogēns, un tādējādi palīdz nodrošināt vispārējo līdzsvaru veselības un stresa jomā. Es personīgi to pievienoju daudzām mājās gatavotām ēdienreizēm, taču to ir vērts lietot kā piedevu, ja nevēlaties.

Galvenais trūkums šajā gadalaikā ir arī D vitamīns, un, lai gan uztura bagātinātāji ir noderīgi, neliela sēņu ikdienas deva nodrošinās jūsu RDA (ieteicamo dienas daudzumu). Es iesaku šitake sēnes kopumā, ņemot vērā to vispārējās veselības īpašības, taču sēnes ir brīnišķīgs olbaltumvielu avots. Tiem no jums, kam nepatīk garša, pievienojiet tos ar buljonu un siltu ūdeni, lai iegūtu īpaši garšīgu zupas vai maltās gaļas ēdiena pamatu.

6. Papildinājumi, lai pārdzīvotu tumšākās dienas

Acīmredzot, ja jūs zināt, ka neēdat pietiekami daudz, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ziemā, jo D6 vitamīns ir visvieglāk uzsūcams. To nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot kā dienasgaismas aizvietotāju, taču ne tikai mūsu ādai ir nepieciešama dabiska gaisma, bet arī mūsu acis un smadzenes, lai nodrošinātu labāku darbību, neaizmirstot, cik svarīgi ir, lai ķermenis regulāri staigātu un svaigs gaiss mūsu plaušās.

Ja sākas kāda saaukstēšanās pazīme, sakāmvārds par medu un citronu attiecas tikpat daudz kā jebkad agrāk, taču pievienojiet tam nedaudz ingvera mīkstuma, 2000 mg C vitamīna, ehinācijas piedevas un pipeti, kas pilna ar propolisu, un jūs esat daudz tuvāk izārstēt. Propoliss ir mazpazīstama viela, kas noder daudzām lietām un jāglabā katrā virtuves skapī. Ir zināms, ka tas uzlabo imūnsistēmu, taču tā pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības nozīmē, ka to vajadzētu izmantot visbiežāk sastopamo slimību ārstēšanai. Apvienojiet propolisu ar kurkumu, un jūs palīdzēsit novērst jebkādu fizisko nelīdzsvarotību, ja tas tiks konstatēts pietiekami agri.

Vēl viens lielisks augu piedevu pāris ziemai ir žeņšeņs; kas palielinās vispārējo vitalitāti un enerģijas līmeni, lietojot katru dienu, un gingko ekstrakts, kas palīdz regulēt un uzlabot asinsriti un līdz ar to arī atmiņu. Tomēr šie divi augi var traucēt zāļu lietošanu, tādēļ, ja jums ir augsts asinsspiediens vai regulāri lietojat kādas zāles, tie nav ieteicami.

7. Pretdarbība janvāra blūzam

Lai gan mēs visi jūtamies nedaudz nomākti, kad mums ir maz D vitamīna un kādu laiku neesam redzējuši daudz saules gaismas, visu iepriekš minēto padomu īstenošanai vajadzētu palīdzēt, lai šī problēma šogad būtu mazāka. Citādi “janvāra blūzs” galvenokārt ir psiholoģisks stāvoklis. Kādu iemeslu dēļ cilvēki izvēlas šo gadalaiku, lai atteiktos no lietām, kas viņiem patīk, un ieviestu stingrus un neizturamos režīmus.

Es domāju, ka, ja jūs esat tāds cilvēks, kuram patīk Ziemassvētkos pārspīlēt, tad šī varbūt jums ir ierasta lieta. Vai drīkstu tomēr ieteikt šajos Ziemassvētkos neēst vairāk un pavadīt tos veselīgāku? Tā kā šogad vegānisms ir tik populārs, ir īstais laiks pāriet uz desertiem bez piena produktiem, ja jums ir nepieciešami kārumi, un ēdiena gatavošanā izmantot mazāk dzīvnieku tauku un produktu. Tik vienkāršs slēdzis nozīmēs, ka varat ēst daudz, nejūtoties neveselīgs vai uzpūsts. Janvārī jūs nejutīsit vajadzību badoties, un, ja vingrināties, iespējams, tas varētu būt saistīts ar paaugstinātu endorfīnu līmeni un vispārējo labsajūtu?

Varbūt (tiem, kas nelieto zāles) žeņšeņa piedevas un veselīgāka uztura ieviešana varētu būt kaut kas tāds, kas padara janvāri par mēnesi, ko jūs gaidāt?

Laba veselība ir jāsvin un jāapskauj, tas nav sods vai ierobežojums; tā ir iespēja iegūt vairāk enerģijas, vitalitātes, kas radīs mazāk stresa un jauneklīgāku izskatu.

Šogad, nevis “atteikties no kaut kā” gada sākumā, kāpēc gan “neizmantot ieradumu”, kas palīdz justies veselīgākam, laimīgākam un spējīgāk sasniegt visus savus mērķus, centienus un sapņus?

Radīsim varavīksnes šajā 2020. gada janvārī!

Šalom un svētības