5 jaudīgas pašhipnozes metodes, kuras varat izmēģināt

Atklājiet 5 pašhipnozes paņēmienus, kas palīdzēs atrisināt jebkuru problēmu, pārvarēt bezmiegu, atbrīvoties no hroniska vai īslaicīga noguruma un novērst stresu.

Atpūtieties, pateicoties Atosa kalna mūkiem

Šis vingrinājums ir iedvesmots no metodēm, ko izmanto Atona kalna mūki Grieķijā.

1. Iekārtojieties mierīgā vietā, sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām vai, ja tas ir pārāk grūti (prakses trūkums, locītavu problēmas, reimatisms utt.), uz krēsla. Vai arī varat apgulties, ja vēlaties. Svarīgi, lai mugura būtu taisna un pleci atslābti.

2- Koncentrējieties uz dabisko elpošanas ritmu, nemēģinot to piespiest. Ļaujiet tai pakāpeniski kļūt dziļākam un dziļākam.

3. Ja jūsu prātā rodas domas, ļaujiet tām iet. Neatturiet viņus un nemēģiniet skriet viņiem pakaļ. Kad jūsu uzmanība sāk koncentrēties uz domu, nekavējoties atgriezieties pie elpošanas, un doma pāries pati no sevis.

Ilgums: vismaz desmit līdz divdesmit minūtes dienā.

Vislabāk to izmantot no rīta pēc pamošanās, lai atpūstos, uzturētu formu un labi sāktu dienu.

Atrisiniet visas problēmas ar pašhipnozes disku

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izraisīt stāvokli pašhipnoze ir, izmantojot iepriekš minēto hipnotisko disku.

Pakariet to pie sienas vai griestiem, nevis turiet to izstieptā rokā, kas nogurs un traucēs koncentrēties.

Sāciet ar domu par problēmu, kuru vēlaties atrisināt, formulējiet to šādā veidā un pēc tam pasakiet to skaļi: Man steidzami jāatrisina problēma... (aprakstiet to vienā teikumā).

1. Iekārtojieties ērti uz krēsla, vēlams, uz krēsla ar taisnu muguru, kas var atbalstīt jūsu galvu, pēdām stāvot uz zemes. Vai arī jūs varat apgulties savā gultā, rokas blakus ķermenim, kājas kopā.

2. Praktizējiet vēdera elpošanu, kas sastāv no vēdera uzpūšanas, kad ieelpojat, un izelpojot to izelpojot. Nepiespiediet elpošanu.

3. Pilnībā koncentrējieties uz hipnotisku disku.

4- Atkārtojiet sekojošo kā atkārtotu cilpu (vēl un vēl): Jo ilgāk skatos uz disku, jo atslābāks jūtos… Mani plakstiņi kļūst arvien smagāki… Manas acis aizveras…

5- Kad acis ir cieši aizvērtas, atkārtojiet pozitīvu formulējumu par problēmu. Piemēram: Lai atrisinātu problēmu (aprakstiet to), es gatavojos… (izsakiet savu risinājumu, iztēlojoties, kā jūs būsiet, kad problēma būs atrisināta).

Ilgums: Vismaz desmit līdz divdesmit minūtes dienā, vēlams no rīta. Turpiniet, līdz atrodat problēmas risinājumu. Nedaudz praktizējot, jūs varat pagarināt laiku līdz trīsdesmit minūtēm dienā.

Pārvarēt miega problēmas un bezmiegu

Šī metode ir iedvesmota no alternatīvās elpošanas tehnikas, ko praktizē daudzi jogi .

1. Stāvot, sēdus vai guļus, pilnībā ieelpojiet un pēc tam ar kreisās rokas īkšķi nobloķējiet kreiso nāsi.

2- Izelpojiet pilnībā caur labo nāsi, noskaitiet līdz 5 un pēc tam pilnībā ieelpojiet, joprojām izmantojot labo nāsi.

3- Kad esat pabeidzis ieelpošanu, ar labās rokas īkšķi nobloķējiet labo nāsi. Skaitīt līdz 5.

4- Izņemiet kreiso roku no kreisās nāsis un lēni un dziļi izelpojiet. Kad izelpa ir pabeigta, skaitiet līdz 5.

5- Vēlreiz lēni un dziļi ieelpojiet un pēc tam vēlreiz nobloķējiet kreiso nāsi ar kreisās rokas īkšķi.

6- Noskaitiet līdz 5, izņemiet labo īkšķi no labās nāsis un atkārtojiet visu procesu.

Ilgums : Desmit alternatīvas elpas dienā vienā sēdē ir labs dienas ritms. Praktizējiet šo metodi vismaz piecpadsmit dienas pirms gulētiešanas.

Pēc tam, visticamāk, jūsu miega problēma vai bezmiegs būs pazuduši. Ja tas saglabājas, turpiniet praktizēt šo tehniku, līdz tā pilnībā izzūd.

Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, jūsu nāsīm jābūt tīrām. Ja tie ir daļēji aizsprostoti, ieelpojiet nedaudz timiāna vai iztīriet degunu ar jūras ūdens bāzes šķīdumu, ko varat iegādāties lielākajā daļā aptieku.

Atbrīvojieties no hroniska vai īslaicīga noguruma

1- Apgulieties savā gultā vai uz segas uz zemes.

2. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus, sākot ar galvu un kaklu un virzoties uz leju līdz pēdām, praktizējot vēdera elpošanu (ieelpojot uzpūšiet vēderu un izelpojot izlīdziniet to).

3. Aizveriet acis un atkārtojiet savu dienas lēmumu skaļi vai sev, izmantojot šādu formulējumu: Šodien es nejutīšos noguris (vai šodien man nebūs noguruma lēkmes...).

4- Iedomājieties, ka jūsu ķermenis lēnām paceļas, līdz tas ir aptuveni 50 centimetrus (2 pēdas) gaisā.

5- Nekustieties un neskatieties, kā peldat.

6. Iedomājieties, ka jūsu nogurums atstāj jūs kā melnie strazdi, kas lido no dažādām ķermeņa daļām: pēdām, ikriem, augšstilbiem, sēžamvietām, vēderu, saules pinumu, krūtīm, muguru, rokām, rokām, pleciem, žokļiem, pieri un jūsu galvaskausa aizmugurē.

7-Kad operācija ir pabeigta, dažas minūtes palieciet gaisā dziļā relaksācijas stāvoklī.

8. Pēc tam maigi ļaujiet savam ķermenim nolaisties un garīgi no jauna apdzīvojiet savu fizisko apvalku.

9. Veiciet piecus dziļas vēdera elpošanas ciklus un pēc tam atveriet acis.

Ilgums : Kad vien nepieciešams, t.i., 10 līdz 30 minūtes pēc pārguruma lēkmes vai iepriekš, lai tas nenotiktu.

Novērst vai atbrīvoties no stresa

1 - Sēžot vai guļot, aizveriet acis.

2-Skaļi vai pie sevis pasakiet sekojošo: Es pasargāšos no stresa… vai es atbrīvošos no stresa.

3. Veiciet desmit secīgus vēdera elpošanas ciklus (viens cikls = viena ieelpošana + viena izelpa).

4. Sākot ar vienpadsmito ciklu, projicējiet savu elpu gan garīgi, gan fiziski uz dažādām ķermeņa daļām: pēdas, ikri, augšstilbi, sēžamvieta, vēders, saules pinums, apakšdelmi, augšdelmi, pleci, žoklis, piere, mati, galvaskausa aizmugure, muguras augšdaļa un apakšdaļa.

5-Kad process ir pabeigts, palieciet pilnīgas relaksācijas stāvoklī, vienlaikus novērojot elpošanas ritmu un vizualizējot sevi bez stresa.

Ilgums : desmit minūtes dienā vai kad vien nepieciešams.