7 depresijas cēloņi mūsdienu pasaulē
Cilvēki ir cietuši no depresijas gadsimtiem un, iespējams, tūkstošiem gadu, taču mūsdienu pasaulē ir vērojams ievērojams pieaugums.
Lai gan depresija nebija klasificēta diagnoze līdz 1950. gadiem, statistiski to cilvēku skaita pieaugums pēdējās desmitgades laikā ir ievērojams. Daudzos gadījumos mūsu dzīvesveida izvēle var ļoti ietekmēt mūsu emocionālo, fizisko un psiholoģisko labsajūtu.
Šeit ir 7 galvenie depresijas pieauguma cēloņi un veidi, kā jūs varat uzlabot savu vispārējo labsajūtu, tos atpazīstot.
1. Saules gaismas trūkums
Mēs visi esam dzirdējuši par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), un lielākā daļa no mums ziemeļu puslodē tumšajos ziemas mēnešos izjūt ievērojamu garastāvokļa kritumu. Daži var lietot D vitamīna piedevu, un tas nedaudz palīdzēs, jo saules gaisma ādā pārvērš D vitamīnu. Tomēr gaismas trūkums ir redzams arī mūsu neiroloģiskajos procesos un mūsu trešajā acī.
Jau tagad daudzi no mums pavada daudzas stundas, skatoties mobilo tālruņu un datoru ekrānos. Daži no mums sēž birojos, kas visu dienu ir apgaismoti ar dienasgaismas spuldzēm.
Vai zinājāt, ka dienasgaismas spuldze izraisa gaismas trūkumu un enerģijas samazināšanos visu gadu? Vai esat kādreiz aizdomājies, kāpēc jūtaties mazāk noguris pēc dienas, kad strādājat mājās, nekā tad, kad esat bijis birojā? Ir pierādīts, ka luminiscences lampām bieži ir UV diapazons, kas pārsniedz mūsu acīm un mūsu vispārējai veselībai drošu diapazonu.
Lai mazinātu šīs sekas, mēģiniet iziet ārā dabiskā apgaismojumā, sēdēt pie loga un, kad vien iespējams, izslēdziet nedabisku apgaismojumu. Mēģiniet arī ziemā mazāk skatīties uz ekrāniem, jo mobilā tālruņa fona apgaismojums mūsu enerģētiskajai veselībai ir daudz sliktāks nekā datora vai televizora ekrāna apgaismojums. Ļoti iespējams, ka tas ir agri, un pastiprināta iedarbība uz to ir saistīta ar depresijas pieaugumu jaunākajās paaudzēs.
Nav nekas nepareizs ar veselīgu, sabiedrisku dzīvi, taču pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis alkoholisko dzērienu iedzeršana. Aizraujošu, eksotisku kokteiļu tendence ir pievilcīga, taču ķīmisko vielu maisījums joprojām būtiski ietekmēs mūsu fizisko un garīgo veselību. Ja cilvēks piedzīvo lielu uzplaukumu un eiforiju, tad ķermenis izdala hormonus, lai radītu šo sajūtu. Šajā ziņā nevar izvairīties no “nokāpšanas”. Nedabiskiem kāpumiem vienmēr sekos manāmi “zemākie”.
Izbaudiet galējības, riskējot ar savām briesmām, ziniet, ka jutīsieties 'nomākts', ja nedēļas nogali būsiet pavadījis eiforijā. Tā nav garīgās veselības problēma, bet gan ķīmiski izraisīta nelīdzsvarotība, kuru jūs varat izvēlēties piedzīvot vai ne.
Ja lietojat medikamentus pret depresiju, ekstrēmi dzeršanas seansi vēl vairāk traucēs ķīmisko līdzsvaru organismā un izraisīs sākotnējo problēmu saasināšanos. Tas varētu būt bīstami!
3. Slikts uztursMēs esam tas, ko mēs ēdam, un, lai gan tas izklausās pēc klišeja, ja tā padomā, tā patiesībā ir. Katru dienu (īpaši dziļā miega laikā) mēs veidojam jaunas šūnas, un ķīmiskās vielas, kas mūsu ķermenim ir pieejamas, ir pieejamas ar pārtiku, ko mēs ēdam. Protams, organisms sintezē daudzus savus savienojumus, taču sastāvdaļu pieejamība tam ir saistīta ar uzturu.
Tagad apsveriet pārtiku, ko ēdat. Vai tie ir svaigi? Vai viņi ir dinamiski? Vai varbūt tajā ir nedabiskas piedevas, ķīmiskas vielas vai hormoni?
Ir gandrīz neiespējami pilnībā izvairīties no apstrādātas pārtikas, taču, ja paskatās uz paaudzes veselību pirms šādas virtuves pieejamības, jūs varat pamanīt atšķirību. Labā ziņa ir tā, ka mēs ik pēc 7 gadiem izveidojam jaunu šūnas ķermeni (saskaņā ar Saturna ciklu), sliktās ziņas ir tādas, ka šūnu dalīšanās pamatā var būt tikai sākotnējās šūnas kvalitāte.
Mēs varam uzlabot savu veselību *tagad*, uzlabojot savu uzturu un palielinot ūdens patēriņu. Drīzumā es rakstīšu rakstu, kurā vairāk paskaidrots par ūdens spēku un nozīmi!
Viss, kas jums nepieciešams, ir mīlestība, dziedāja Beatles, un viņi bija pareizi. Ir zinātniski pierādīts, ka apskaušanās atbrīvo oksitocīnu un pazemina asinsspiedienu un spriedzes līmeni. Mums visiem reizēm ir jābūt aizkustinātiem un jājūtas saistītiem ar citiem, un sabiedrībā ar pieaugošu izolāciju mēs redzam vientulības ietekmi uz fizisko un garīgo veselību.
Sabiedrībai nav vienkāršas zāles pret to, mēs varam tikai uzlabot savas personīgās attiecības ar citiem, un, ja tas nav viegli, mēs varam meklēt cilvēka mīlestības aizstāšanu ar sirsnīgiem mājdzīvniekiem.
Mums visiem dzīvē ir vajadzīga mīlestība, pieņemšana un laipnība. Dzīvnieki ir beznosacījumu mīlestības saimnieki, un diemžēl šķiet, ka cilvēki no tās ir attīstījušies, taču mēs varam pielikt visas pūles, lai šīs īpašības parādītu savā dzīvē.
Nejaušiem laipnības aktiem ir viļņošanās efekts, un dziļi mēs visi vēlamies justies iekļauti un pieņemti pasaulē. Kaut ko mainīt. #esi laipns
5. Pārāk daudz paškoncentrēšanāsPlašsaziņas līdzekļu vidē, kur īpašības vārds “narcisms” tagad tiek uzskatīts par personības traucējumiem, ir skaidrs, ka pārmērīga koncentrēšanās uz sevi ir kļuvusi par sociālu problēmu.
Tas, vai “narcisms” patiešām ir garīgās veselības problēma vai vienkārši veids, kā tiesāt citus cilvēku pūlī, kura pamatā ir vainas, vēl jānoskaidro. Ir skaidrs, ka sociālie mediji kaitē mūsu vispārējai garīgajai veselībai.
Pusotru gadsimtu propaganda arvien vairāk ir uzspiedusi uz mums “ideālā vīrieša” vai “ideālās sievietes” arhetipu, tendencēm mainoties un nedrošībai pieaugot no desmit gadiem. Tā kā arvien vairāk platformu pārņem jēdzienu, ka “sekss” pārdod; ka pievilcība ir balstīta uz fizisko pilnību un skaistums ir statuss, mēs dzīvojam tukšā, tēlu vadītā pasaulē, kurā cilvēki tik ļoti vēlas “iekļauties”, ka ir aizmirsuši, kas viņi patiesībā ir.
Atkal mēs nevaram izārstēt savu vidi, bet gan palīdzot citiem; piedāvājot savu atbalstu, laiku un enerģiju tiem, kam tas ir vajadzīgs, mēs varam sākt iegūt perspektīvas sajūtu.
Ikviens, kurš redzēja epizodi “Draugi”, kurā secināja, ka nav tādas lietas kā nesavtīga rīcība, jūs atcerēsities, ka tas notika tāpēc, ka nav iespējams būt mīlošam un laipnam, ja tam nav pacilājošas un bagātinošas ietekmes uz paša labklājību. - būšana. Izmēģiniet un redziet!
Cilvēki man bieži saka, ka viņi katru dienu seko jaunumiem, jo uzskata, ka ir svarīgi zināt, kas notiek. Es saku, pajautājiet viņiem, cik noderīgi ir zināt par sāpēm un ciešanām, ja viņi neko nevar darīt (vai nevēlas) palīdzēt?
Protams, šeit ir līdzsvars – mums noteikti ir jāsaprot, kas notiek globāli, taču, nepārtraukti piepildot prātus ar negatīvu informāciju, mēs dziļi sevī radām grimstošu, bezpalīdzīgu depresiju. Vai vēl ļaunāk, mēs kļūstam sastindzis līdz tādam līmenim, ka mēs pat nejūtam līdzi vai nerūpējamies, ja redzam, ka kāds cieš; tik bieži mēs jau esam liecinieki tam.
Turklāt plašsaziņas līdzekļiem vienmēr ir darba kārtība, ko apstiprina un subsidē pasaules bagātākās un spēcīgākās ikonas. Varas iestāžu interesēs ir tas, lai masas paliktu bailīgas, sašķeltas un nevarētu izraisīt jebkāda veida sacelšanos vai opozīciju nomācošai politikai.
Kā vienmēr pretinde ir mīlestība. Kāpēc gan nemēģināt mijiedarboties ar cēloņiem, kas jums nozīmē visvairāk? Vai koncentrēties uz jomām, kurās varat ietekmēt un izteikt savu viedokli?
Varbūt paskatieties, kā laikraksts ziņo par kāda cilvēka raksturu, un iedomājieties, kā jūs justos, ja šie apgalvojumi būtu par jums? Mums visiem ir trūkumi un mūsu dzīves daļas, kuras varētu pārspīlēt, lai mūs demonizētu, empātijai un piedošanai ir jābūt šīs dzīves priekšrocībām. Tenkas, spriedumi un izsmiekls izraisa sliktu veselību, tāpat kā bailes, apspiešana un bezpalīdzība.
7. Nav pietiekami daudz miegaŠķiet vienkārši pieminēt miegu, taču pēdējos gados ir palielinājies bezmiegs, un tas ir jautājums, vai tas ir saistīts ar Wi-Fi, elektrisko apgaismojumu vai pārmērīgu mūsu mobilo tālruņu lietošanu!
Miegs ir tad, kad mēs apstrādājam jaunu informāciju, izstrādājam mehānismus stresa/problēmu risināšanai un veidojam jaunas šūnas, kas ļauj mums cīnīties pret slimībām, novecošanos un slimībām.
Kopumā; miegs ir veselības neatņemama sastāvdaļa visos līmeņos.
Tātad, kā nodrošināt, ka mums tas ir pietiekami? Pirmkārt, ļaujot sev būt nogurušiem, tas palīdz, ja mēs pavadām dienas, braucot apkārt, sēžot sēdošu darbu un nekad nestaigājot vai neizmantojot savu ķermeni, tad melatonīna, kas padara mūs miegainus, var nebūt. Tāpat kā daudzi no mums ir jutīgāki pret kofeīnu, nekā mēs saprotam, un var gūt labumu no tā, ka mēs to nedzeram 12 stundas pirms gulētiešanas.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir acīmredzams risinājums iepriekšminētajam, jo tas palīdz mums iztīrīt prātu, kā arī palīdz ķermenim regulēt diennakts ritmus.
Citi miega palīglīdzekļi ir joga un meditācija, kas palīdz mums koncentrēties uz elpošanu un attīra prātu. Labas fiziskas attiecības ar partneri var dot tikpat veselīgu efektu!
Augu izcelsmes miega palīglīdzekļi ietver; lavandas eļļa uz spilvena vai mīksta rotaļlieta, glābšanas līdzeklis tiem, kuri ir saspringti, un Baha līdzeklis baltais kastanis, lai pārdomātu. Arī baldriāna tējai var būt spēcīga iedarbība, un maigākā kumelīšu izvēle vai magnija piedevas, kas, domājams, palīdz regulēt mūsu miegu un arī mūsu vispārējo labsajūtu.
Beigu piezīme: Vienīgais, ko mūsdienu pasaulē bieži aizmirstam, ir tas, ka mūsu senči vakaros pulcējās kopā un stāstīja, dziedāja tautasdziesmas un smējās. Lai gan ir grūti no jauna ieviest novecojušas kultūras “normas”, ir iespējams atvēlēt laiku pacilājošiem un savienojošiem notikumiem, kas padara mūsu dzīvi daudz patīkamāku.
Šalom, svētības un saldus sapņus jums visiem~~~
