Netradicionālās meditācijas formas

Meditācija ir būtisks instruments labai garīgai un fiziskai veselībai, taču daudziem no mums ne vienmēr ir viegli sasniegt meditācijas stāvokli, īpaši izmantojot tradicionālās meditācijas prakses. Šajā rakstā tiks apskatīti daži alternatīvi veidi, kā ieiet meditatīvajā stāvoklī, kas jums varētu noderēt labāk nekā tradicionālās metodes, it īpaši, ja tradicionālās metodes izmēģinājāt tikai tāpēc, lai galu galā būtu neapmierināts, kas lika jums pilnībā atteikties no šīs prakses.

Kā panākt prāta un ķermeņa harmoniju

Tradicionālās metodes

Lielākā daļa tradicionālo meditācijas metožu ietver klusumu, kas ir ideāls veids, kā meditēt, ja varat būt nekustīgs. Protams, klusuma vingrinājums ir ceļš uz meditāciju, taču daudziem cilvēkiem, klusi sēžot, lūkojoties liesmā, strādājot pie elpošanas vai klausoties nomierinošas skaņas, tas tikai palielina garīgo aktivitāti; viņi daudz vairāk nonāk viņu galvā nekā no tā.

Uzdevuma metode

Viens veids, kā iekļūt meditatīvajā stāvoklī, ir uzdevuma veikšana. Tas palīdz, ja uzdevums atkārtojas, taču tam ir arī nepieciešama zināma koncentrācija. Savā grāmatā The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation Thich Nhat Hanh apraksta, kā trauku mazgāšana ar rokām var palīdzēt kādam nonākt meditācijas stāvoklī. Lai ieietu meditatīvā stāvoklī, izmantojot uzdevumu, ir svarīgi to darīt apzināti.

Viņš raksta par ūdens sajūtas atzīšanu, kad tas tek, neatkarīgi no tā, vai tas ir auksts vai karsts. Kā jūs gatavojaties sākt uzdevumu, kā jūs veicat uzdevumu un kā jūs to pabeidzat? Tas palīdz, ja trauki ir jauki un nekārtīgi, un tiem ir nepieciešama lielāka koncentrēšanās, lai pabeigtu uzdevuma vidusdaļu, veiktspēju un mazgātu. Pirmo reizi veicot uzdevumu ar nolūku meditēt, ievērojiet katru soli, pat netīro trauku sakrāšanās fāzi.

Sāciet ar jauku izlietni, kas ir pilna ar netīriem traukiem, izdomājiet, kā tos izmazgāsiet, izžāvēsiet un noliksiet. Izdomājiet savu procesu, izmēģinot dažādas darbības, līdz izdomājat sev vispiemērotāko veidu. Tātad, vai jūs sākat ar traukiem, glāzēm vai sudraba piederumiem? Palaižot ūdeni, ļaujiet tam plūst pāri jūsu rokai, gaidot, līdz tas sasilst un sakarst, saglabājiet savienojumu ar ūdeni, līdz tas ir karsts. Padariet katru darbību apzinātu.

Tieši apzinātas darbības palīdzēs jums virzīties uz meditatīvu praksi, izmantojot trauku mazgāšanu kā savu uzdevumu. Kad būsiet pilnveidojis uzdevumu, jūs varēsiet ātrāk un dziļāk ieiet meditatīvajā stāvoklī ikreiz, kad nodarbosities ar trauku mazgāšanu un savu pilnveidoto meditācijas metodi. Lai veiktu meditāciju, varat izmantot jebkāda veida mājsaimniecības darbus. Mana personīgā iecienītākā ir saliekamā veļa, it īpaši pēc tam, kad noskatījos Lielā sprādziena teorijas epizodi un redzēju varoni Šeldonu, izmantojot saliekamo dēli!

6 ikdienas prakses, lai būtu uzmanīgākas

Darbības meditācija

Vēl viens veids, kā iekļūt meditatīvajā stāvoklī, ir darbība, kas varētu šķist pretrunīga. Vēlreiz jāatzīmē, ka darbībai ir jābūt atkārtojuma un dažādības sajaukumam ar pietiekamu dispersiju, lai jūs netiktu iesprostoti satrauktā domāšanā, jo atkārtošanās darbojas pretēji jūsu prātam, nevis tam par labu. Šī jaukā vieta šajā procesā ir tas, kas palīdz jums iekļūt un uzturēt meditatīvo stāvokli, tāpēc kaut kas, piemēram, skriešana vai iešana pa taku, var darboties tik labi. Ja skrienat pa taku, nevis ap trasi, varat piedzīvot atšķirības, kas nepieciešamas, lai pievērstu jūsu uzmanību, taču ne pārāk daudz. Ja skrienat vai ejat pa taku, īpaši tādu, kurā ir dažādi ceļi, varat apgūt šo taku, taču katru reizi, kad dodaties ārā skriet vai staigāt, lai meditētu, izvēlieties dažādus ceļus, lai saglabātu atšķirības spēlē.

Riteņbraukšana ar mērķi, ne tikai braukt garu distanci, var arī darboties. Iespējams, jums ir nepieciešama viena pārtikas prece vai jums kaut kas kādam ir jāpiegādā. Izmantojiet mērķi, lai iestatītu nodomu un jāšanas procesu, lai tur nokļūtu kā iespēju ieiet meditatīvā stāvoklī. Braucot pa taku vai ielām, kuras jūs zināt, varēsiet paļauties, ka jūsu apkārtējās vides apzināšanās saglabās jums modrību, nekoncentrējoties uz modrību.

Lai palīdzētu jums atrast meditācijas stāvokli, padomājiet par pedāļu mīšanas sajūtu, vēju, ceļa nelīdzenumiem … pievērsiet uzmanību braucienam, zinot, ka jāšana jūs aizvedīs līdz galamērķim, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi un Atgriezties mājās. Vienā no labākajām grāmatām par dzenu loka šaušana ir darbība, kas palīdz cilvēkam nonākt meditatīvajā stāvoklī. Eugen Herrigel, R. F. C. Hull uc Zen un loka šaušanas māksla ir brīnišķīgs pamats meditācijas darbībai.

Zen gudrība krīzes laikos

Meditācijas izmantošana problēmu risināšanai

Kad esat atradis ceļu meditatīvajā stāvoklī, varat sākt to izmantot, lai risinātu savas dzīves problēmas, problēmas un mērķus. Ja jums ir grūtības attiecībās un jūs tās atkal un atkal risināt savā prātā, jūs, visticamāk, neizlauzīsit ierobežojošu domāšanas modeli, lai gan jūs tērējat milzīgu enerģiju, domājot par to.

Meditācijas spēks ir lietderība, lai pārtrauktu jūsu prāta ciklu, lai jūs varētu redzēt ar jaunu skatījumu pēc tam, kad esat iegājis meditatīvajā stāvoklī un iznācis no tā, ieejot ar nolūku risināt problēmu, bet nedomāt par to. Daļa no veiksmīgas meditācijas ir dot sev atļauju atpūsties no savām bažām, zinot, ka meditācijas beigās jūs tajā atgriezīsities.

Tātad, pieņemsim, ka jūs cīnāties ar problēmu, kas saistīta ar jūsu māti. Jūs vēlaties redzēt, ko jūs domājat par šo jautājumu pēc meditācijas. Jums ir uzdevuma meditācija, kuru esat izstrādājis sev. Pirms sākat pildīt savu uzdevumu, pasakiet sev, ka uzdevuma veikšanas laikā noliksit malā savas rūpes un pēc uzdevuma pievērsīsiet tam uzmanību. Sāciet sava uzdevuma meditāciju, kas, ja tas tiek izdarīts pareizi, prasīs jums koncentrēties uz uzdevumu ar pietiekami daudz pūļu, lai jūs atbrīvotu no savām bažām.

Kamēr jūs neesat bažīgs, jūs neapzināti sazināsieties ar risinājumu, ko varat īstenot, kad atgriezīsities no meditatīvā stāvokļa atpakaļ nekārtīgajā, apzinātajā dzīvē.